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Thermobike para bajar más rápido!

Sólo faltaba la actividad física en SemanaLight, por eso incorporamos esta innovadora y exclusiva bicicleta que combina las funcionalidades de la bicicleta fija con la terapia de calor infrarrojo, logrando como resultado la más eficaz solución para ayudar a bajar de peso eliminando grasa, celulitis y al mismo tiempo mejorando la capacidad aeróbica, tonificando las piernas, glúteos y músculos abdominales.

Las ondas infrarrojas son invisibles y tienen la capacidad de alterar positivamente los tejidos del cuerpo penetrando por debajo de la superficie de la piel, generando actividad mitocondrial, y circulando eficazmente el calor.
la terapia infrarroja de la thermobike es considerada segura y extremadamente eficaz de reducir el dolor, de aumentar la desintoxicación, de mejorar el sistema cardiovascular y linfático.
Las ondas infrarrojas penetran profundamente en tus tejidos para reducir el dolor y desintoxicar.

Beneficios:

Mejora el tono de tu piel
La terapia de luz infrarroja con la thermobike dilata tus vasos sanguíneos, incrementando la circulación en todo tu cuerpo. Esta circulación no solo ayuda a remover productos de deshecho o basura dentro de nuestro cuerpo si no que ayuda a mandar mas oxígeno y nutrientes a la piel. Dado que nuestra piel depende de esos nutrientes para formar colágeno (el cual mantiene nuestra piel firme), ésta bicicleta puede ser una manera maravillosa de recuperar el tono de la piel y reducir las arrugas.

2.- Desintoxica tu cuerpo eliminando toxinas.
Nuestro organismo se enfrenta diariamente a un montón de toxinas provenientes de: plaquicidas, metales tóxicos, toxinas en plásticos, toxinas en productos de cuidado personal como los ftalatos, contaminación ambiental y productos genéticamente modificados. Súmale a esto una dieta pobre y te dará por resultado una acumulación de toxinas y que tu sistema inmunológico se encuentre completamente debilitado.
Con la thermobike y su terapia de luces infrarrojas, podrás eliminar pesticidas, metales y otras toxinas de tu cuerpo con un buen sudor mientras pedaleas.

3.- Elimina la celulitis
Cuando el hígado no puede llevar a cabo los procesos de desintoxicación de las sustancias dañinas de tu cuerpo y eliminarlas, las tiene que almacenar en algún lugar pero no querrá nada cerca de tus órganos por lo que las almacenará dónde crees? Pues en tu tejido graso y ahí es dónde la celulitis hace su aparición.
Por éste punto en particular, la thermobike hará maravillas con tu celulitis ya que como te platiqué anteriormente, incrementa el tono de tu piel y al incrementar la circulación, la piel de naranja desaparece tanto por la terapia de luz infrarroja como el ejercicio cardiovascular.

4.-Pérdida de peso.
La práctica de la thermobike también puede ayudar en la pérdida de peso. En un estudio de adultos obesos, los investigadores descubrieron que “el peso corporal y la grasa corporal disminuyeron significativamente después de 2 semanas de terapia de luz infrarroja.” Los investigadores teorizan que esto se debe al aumento de la frecuencia cardíaca y el trabajo que el cuerpo hace para enfriarse así mismo.
La terapia en la thermobike con luz infrarroja puede actuar como una especie de equilibrador de peso y apetito al aumentar la grelina (hormona del hambre) en pacientes con bajo nivel de apetito, manteniendo los niveles de grelina bajos en pacientes obesos, lo que ayudaría a manejar la ansiedad por comer.

5.- Alivia el dolor.
Otro aspecto excelente de la terapia de luz infrarrojo es su capacidad para reducir el dolor crónico sin los efectos secundarios negativos de algunos medicamentos para el dolor. Por ejemplo, la investigación de los Países Bajos encontró que los pacientes con artritis reumatoide que se sometieron a terapia de luz infrarrojo durante cuatro semanas experimentaron dolor reducido, rigidez y fatiga después del tratamiento. Los investigadores especulan que estos beneficios resultan de la reducción de los niveles de inflamación, que disminuyen la fricción entre las articulaciones lo que alivia el dolor crónico.
La thermobike cuenta con un programa de recuperación ideal para aliviar el dolor.

Algunos otros magníficos beneficios son.
• Quemarás entre 500 y 800 calorías por sesiones de 20 minutos.
• Incrementarás la hormona de crecimiento, esencial para que tus músculos crezcan.
• Estimulará tu sistema inmune lo que reducirá el riesgo de gripas o resfriados.
• Si lo que buscas es un sueño relajante y restaurativo, te ayudará a aliviar el estrés así como los síntomas de fatiga crónica.

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Dieta & Estrés

Hacer dieta genera estrés

Luchamos contra hormonas que liberan cortisol.

El cortisol es una sustancia que aumenta la glucosa en sangre para enviar rápidamente energía a los músculos.

En cierta medida el estrés es positivo porque actúa como una alarma frente a alguna amenaza, por otro lado, cuando es prolongado, la maquina de la gluconeogénesis se cansa y comenzamos a tener malestares físicos.

Los más comunes son:

  • cansancio
  • dolores fisicos
  • hipertensión
  • irritabilidad, bronca, ira
  • hambre y en algunos poco apetito.

En esta época el estrés es generado por una permanente preocupación por situaciones de la vida y emociones negativas.

Odio, rencor, tristeza, miedo. los músculos están tensionados.

Cuando aumenta la glucemia se libera grandes cantidades de insulina, el organismo envía señales para ir en busca de Hidrato de carbono; harinas; pan; galletitas; hamburguesas o lo que tengamos al alcance.

Las dietas estrictas son una amenaza para nuestro organismo, generan estrés y todo lo demás.

No hacer dieta no significa comer todo, significa comer moderadamente.

  • Elegir lo que más te gusta en su justa medida.
  • Hacer colaciones, comer cada 2 o 3 horas en poca cantidad.
  • Comer variado para recibir muchos nutrientes y de esa forma distribuirlos para que no haya mucho de poco sino poco de mucho.

Distribuir bien los nutrientes significa que tanto hidratos como Proteinas y grasas estén en sus porcentajes adecuados por dia y en la mayoria de las comidas.

Ejemplos:

  • una porción de carne magra (tamaño palma de la mano) + dos cucharadas de arroz cocido o legumbres + ensalada de hojas y media taza de té de zanahoria y tomate (una cucharadita de te de aceite).
  • wok de pasta seca (una taza de te en cocido) + juliana de zanahoria, zuccinis, cebolla, morron, brote de soja y unas tiritas de pollo o cerdo o lomo (una cucharada de salsa de soja)

En el ejemplo anterior tenemos aproximadamente 35% de proteinas, 50 %de hidratos de carbono y 15%de grasa.

Te invito a aprender más en mis consultorios o en forma online y para los que no se llevan bien con la cocina, podes contar con las viandas saludables y equilibradas.

para consultas online registrate completando el cuestionario en Consultorio online

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te deseo Felices Fiestas!

y recordá lo más importante es POCO DE MUCHO Y NO MUCHO DE POCO.

Lic Carolina Pezzone

mat. Nac: 4961

www.semanalight.com

 

 

 

 

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NEURO NUTRICION para adelgazar la mente.

Lo que pensamos es lo que comemos.

La Neuro-nutrición es una ciencia que estudia el comportamiento de las neuronas en relación a la alimentación.

Hay distintas sustancias químicas, llamadas neurotransmisores que utilizan las neuronas.

La mayoría de las funciones están regidas por el cerebro y la alimentación también es controlada por el cerebro.

Estudia qué clase de carencia puede tener nuestro cerebro y cómo fabricar o mejorar las conexiones neuronales.

Esta disciplina comienza a establecerse desde que se descubre la plasticidad del cerebro, característica que corresponde a la formación de nuevas neuronas y por consiguiente la incorporación de nuevos hábitos y conductas que hace al cambio de estilo de vida en relación a la nutrición y a la actividad física.

La mente es como un ordenador que contiene programas específicos que se instalan gracias a las viviencias actuales y también las que traemos de nuestros antepasados.

Si nuestra mente tiene la característica de la plasticidad, entonces esos programas pueden modificarse.

Las creencias conscientes y también inconscientes, hacen que actuemos de forma automática frente a determinadas situaciones de la vida.

Por ejemplo cuando estamos bajo estrés ciertas funciones de nuestra mente consciente se apagan y se activa nuestra mente subconsciente, empezamos a actuar de forma automática por ejemplo, estrés emocional causado por una separación o abandono.

Automáticamente se cierra la conciencia y se activan los programas inconscientes, si tiene instalado un conflicto de abandono y falta de protección es probable que me dirija a comer descontroladamente, a este conflicto la mente lo interpreta como peligroso o agresivo y actúa intentando proteger al cuerpo y lo hace simbólicamente generando grasa (que actúa como protector).

La mente no distingue de lo real o irreal, entonces busca lo que tiene al alcance para la supervivencia.

ser gordito es ser sano”, entonces cuando intente bajar de peso el inconsciente me llevará a comer para no enfermar.

 “Por más que haga dieta voy a volver a engordar” . Creencia que se instala por sucesivas frustraciones.

si estas creencias están a nivel conscientes ya todos sabemos la consecuencia.

Es importante es sentir alguna emoción para establecer o se modificar creencias.

Los pensamiento positivos son útiles con la repetición y con la asociación de una emoción positiva. Además de una mente flexible y abierta libre de juicios y negativismo.

Se puede lograr grandes cambios de conductas alimentarias y estilo de vida que perduren en el tiempo.. entonces la llave para lograrlo es aprender a manejar eficazmente las emociones.

Hay herramientas que nos ayudan a entrar al disco rígido para cambiar esos programas que interfieren en nuestra vida, si es que está dispuesto!

Biodescodificación, árbol genealógico, pysch k, etc

En definitiva, la neuro-nutrición abarca entonces lo físico, lo emocional y espiritual.

Todo esto se aplica en mis consultas personalizadas, sacá turno desde la web.http://semanalight.com/consultorios-turnos/

 

 Lic Carolina Pezzone

nutricionista

 

 

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COMER PROTEINAS NO GENERA MUSCULO

Vas al gym y el entrenador te indica una dieta proteica para generar musculo, pero más que formar musculo lo que se busca en consumir más cantidad de Acido conjugado linoleico (CLA), que se encuentra en las carnes y lácteos.

El CLA tiene dos vías de actuación interesantes. Por un lado, inhibe el depósito de grasa en los tejidos, especialmente de la región abdominal (disminuye la lipogénesis). Por otro lado facilita el gasto energético aumentando la destrucción de grasas (incremento de la lipolisis).

La mayor parte de sus actividades biológicas se relacionan con una mejora en el metabolismo energético y con una reducción en el apetito. Así, si reducimos la ingesta de alimentos por una sensación de saciedad, facilitamos la pérdida de peso.

Las comidas ricas en CLA contienen 7 miligramos por gramo de grasa. La dosis recomendada es 1500 a 3000 miligramos al día. algunas aceites vegetales también lo contienen en menor cantidad.

Cuando viene a mi consultorio un paciente que tiene un alto porcentaje de grasa en relación al peso, lo primero que indico es la ingesta normal de proteínas dentro de una dieta normal y la posibilidad de suplementar el CLA, debido a que lo más importante es aumentar masa muscular y bajar grasa y no solo estar pendiente del peso que indica la balanza.

la duda se genera al no estar claro si es conveniente consumir cla desde la alimentación o suplementarlo. Y esto depende del objetivo y si la dieta es a largo plazo, debido a que cuando la dieta es desbalanceada a la larga puede generar algún inconveniente a la salud.

una dieta proteica con alta cantidad de carnes, lácteos, puede ser beneficiosa a corto plazo para alguien que tiene que bajar kg en forma rápida porque la proteína es una molécula grande que para digerir y metabolizar requiere un gasto metabólico alto que implica el gasto calórico desde el incremento del metabolismo basal.

A corto plazo este tipo de alimentación implica asquearse con la proteína, cefaleas y cansancio muscular. A largo plazo este tipo de alimentación implica una sobrecaga a nivel renal y posible ateromas por colesterol.

y por ultimo, hay que considerar que nuestro organismo tolera un limite de proteínas diarias (1,5mg x kg de peso por dia en hombre y 1.2 en mujeres), si sobrepasa ese limite, la proteína se metaboliza a través del metabolismo de la gluconeogénesis que es el mismo mecanismo que utiliza la glucosa (hidrato de carbonos ) y luego sigue el mismo camino, o se utiliza como energía o se reserva en forma de grasa..entonces…cual es el beneficio de comer mas cantidad de proteínas? la mayor ingesta de CLA y la aceleración del metabolismo.

en resumen la dieta proteica no es conveniente para deportistas que buscan generar musculo, este dieta puede ser para bajar unos kg de forma rápida a corto tiempo.

Para aumentar la masa muscular es conveniente una alimentación equilibrada, con las proteínas normales y sobre todo con una adecuada ingesta de verduras de hoja, cereales integrales y frutas. se puede suplementar con CLA para acelerar un poco el metabolismo de las grasas siempre y cuando el plan de alimentación sea balanceado. y actividad física, por supuesto.

 

 

 

 

 

 

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Congreso de Obesidad

Del 6 al 8 de julio se llevó a cabo en la Universidad de Belgrano el IV Congreso “Aspectos psicológicos de las obesidades”. Haciendo hincapié en las distintos síntomas y estructuras de esta enfermedad que sufre mas del 50% de la población Argentina. En el Congreso se tocaron temas sobre trastornos de la alimentación, bulimia y anorexia, cirugía bariatrica siendo cada vez más común y las estrategias psicológicas que se practican con estos pacientes pero que cada vez se acerca más a las cuestiones emocionales y espirituales como causas o desencadenantes de esta patología. En definitiva, el tratamiento para obesidad debe ser ya abordado por un equipo interdiciplinario.

Se estableció la NO DIETA como estrategia fundamental luego de tantos fracasos de los profesionales en la indicación de las dietas que se creían adecuadas. El desafio es descubrir como es y como piensa el cerebro obeso y sobre todo que cada profesional se pueda poner en el lugar del paciente para poder abordarlo desde la empatía. Esto también vale para los diabeticos, hipertensos y toda enfermedad crónica que casi siempre son desencadenantes de la obesidad.

Se usó el termino obesidades porque se considera una enfermedad de muchas estructuras y para el tratamiento se necesitan varios “dispositivos”, termino médico para describir metodologías de trabajo.

Finalmente los profesionales del Hospital Durand mostraron cómo trabajan con el arte y danza como herramienta fundamental.

Estuvo presente la Universidad Favaloro con su gran aporte sobre la neurociencia en pacientes obesos y también con la importancia de la actividad fisica y la indicación precisa para estos pacientes.

Algunos profesionales más destacados presentes en el congresos son la Lic Maria Teresa Panzita, la Lic Mónica Katz y la Lic Patricia Schweitzer conocida por formar parte del staff de cuestión de peso y de la Clinica del Dr Cormillot.

Por ultimo no puedo dejar de mencionar a la Directora de la carrera de nutrición de la Universidad de Belgrano de donde soy egresada, la Lic Maria Beatriz Ravanelli.

 

 

 

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Semanalight presente en el desfile de Roberto Piazza

Cómo es nuestra constumbre el buen gusto y sobre todo el estilo refinado y exigente, cómo no vamos a estar presentes en un desfile tan importante e imponente como el desfile de Roberto Piazza. El cual se realizó en Sr Tango, como no podia ser de otra manera.

Roberto Piazza es un gran seguidor de SemanaLight, fanatico de las viandas, la comida saludable y el buen gusto. Como su nutricionista, Roberto se siente agradecido por cuidar de su salud y de su intolerancia a la lactosa y problemas intestinales que viene llevando de hace tiempo. Pero que gracias al control y la seleccion de los alimentos logró recuperar su estado normal y mantener el peso en el que se siente cómodo. Gracias Roberto Piazza!!!! y gracias tambien por hacer que esta nutricionista sea modelo por un rato..!!

Lic Carolina Pezzone

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¿COMO LOGRAR SACIEDAD SIN COMER DE MAS?

La elección de los alimentos repercute de manera directa sobre los mecanismos metabólicos que regulan la sensación de hambre. En este articulo veremos cuáles son las claves de una nutrición inteligente para combatir el sobrepeso y la obesidad.

Hasta hace 20 años, antes de la acelerada intrusión de aparatos electrónicos y tecnológicos en nuestras vidas, se consumían muchas calorías en las tareas cotidianas de la vida diaria y era posible alimentarse con prácticamente cualquier régimen alimentario y permanecer delgado. Ahora muchas personas son extremadamente sedentarias -entre el smartphone, el control remoto para la televisión y la tablet-, lo que significa que ingerir una cantidad de alimentos relativamente moderada ya constituye una sobrealimentación.
La única forma de comer menos a largo plazo es sentirse saciado y satisfecho para no tener hambre y “esto se logra controlando las hormonas que regulan el hambre, de las cuales la principal es la leptina”.

“Cuando comemos y llenamos el estómago de comida generamos una serie de estímulos que recibe el cerebro y que lo informan acerca de si hemos recibido o no el alimento suficiente para alimentarnos y dejar de comer. Pero el cerebro no recibe, procesa y reacciona de acuerdo a estos estímulos con un “me siento lleno” hasta pasados unos veinte minutos desde que empezamos a comer, y en este intervalo ya se puede haber consumido mucha cantidad de comida”.
La leptina, que regula muchos procesos biológicos y como tal interviene en la fisiopatología de un amplio número de enfermedades, es principalmente una hormona que juega un papel clave en la regulación de la ingesta de energía y el gasto energético.
“La grasa, por medio de la leptina, le dice al cerebro si debería tener hambre, comer y producir más grasa, si debe reproducirse o -en parte controlando la insulina- si debe participar en el mantenimiento y reparación”.

La insulina es otra hormona y ambas trabajan en conjunto. “Tanto la resistencia a la insulina como la resistencia a la leptina están relacionadas con la obesidad porque ambas trabajan para controlar la calidad del metabolismo y, en cierto grado, también controlan el ritmo del metabolismo”.

Como lo logramos, entonces, controlar a estas hormonas?
“Con una dieta de aporte proteico que disminuye al mínimo el consumo de lípidos y azúcares, se alcanza rápidamente una sensación de saciedad, además se preserva la masa muscular y solo se pierde grasa; es una transformación de la composición corporal”.

Finalmente, con esta dieta, además de lograr saciedad, conservamos el masa muscular porque contiene la cantidad de proteínas que el organismo necesita, por eso se denomina normoproteicas. muy diferente de las dietas hiperproteicas que se realizan con alimentos de gran valor proteico como carnes de todo tipo y huevos, se consumen más proteínas de las que el cuerpo necesita y al mismo tiempo se ingiere una importante cantidad de grasas y colesterol. Esto genera un desequilibrio que puede conllevar riesgos para la salud.
Los alimentos normoproteicos estimulan a que el metabolismo utilice los ácidos grasos liberados y los cuerpos cetónicos producidos como sustratos energéticos.
Es decir que la masa magra, en particular el tejido muscular, utiliza la energía proveniente de las reservas de grasa almacenadas en el cuerpo logrando una reducción rápida de éstas para el paciente y esculturizando su cuerpo, ¡porque los saca de donde más tiene!

A medida que se vaya acercando a los objetivos establecidos por el profesional, el paciente debe incorporar de forma progresiva los alimentos siguiendo los principios de la cronobiología natural, es decir, la ritmonutrición para aprovechar su ritmo metabólico mejorado y más eficiente.
Te invito a una consulta para conocer este plan que puede estar combinados con nuestras viandas de siempre para un mejor resultado!

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DIETA DETOX. LOS CONSEJOS DE LA NUTRI EN CANAL 26

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En esta ocasión hablamos sobre cómo cuidarnos en la mesa de navidad y año nuevo y tambien como hacer una dieta desintoxicante o tambien llamada dieta DETOX, muy de moda en la actualidad.

Explicamos como no caer en la trampa de la frustración por no poder realizarla al 100%, y los cuidados necesarios que debemos tener..

Al menos una vez en al año, uno tiene que hacer una ‘Dieta Detox’. Me refiero a reiniciar tu cuerpo como la a una computadora. el beneficio fundamental es eliminar toxinas. 

pero la pregunta es por que tenemos que desintoxicarnos si el cuerpo tiene su propio mecanismo de desintoxicacion?

al comer demas y mal superamos la capacidad de elimininación y las toxinas empiezan a encapsularse junto con grasa y agua. lo hace el organismo justamente para que no contamine nuestro cuerpo.

Dicen que las dietas detox estan de moda..pero no es así, viene de siglos pasados! con el famoso y olvidado ayuno depurador, tambien en la medicina china lo recomiendan en cada cambio de estación!!

Pero tengo que aclarar algo antes, para hacer una detox completa tenemos que estar psicologicamente preparados, o sea, por lo menos tener minimos habitos de comida saludable y por otro lado se debe realizar con un profesional, para que lo vaya guiando dia a dia porque vivir una semana a base de batidos ‘detox’ no es para calquiera...

O sea si lo haces sin consciencia, sin estar totalmente seguro y decidido podes correr el riesgo de darte unos atracones.

Pero si por el contrario, decidiste tomarte una semanita tranqui, sin tanto trabajo, sin ejercicios ni esfuerzos, quizas te compenetras en un libro de espiritualidad…seria ideal.

Los primeros 3 dias son los peores porque es lo que tarda el organismo en aceptar el cambio, en realidad se empiezan a liberar cuerpos cetonicos porque estas empezando a quemar grasas, y esos cuerpos cetonicos son los responsables de dar saciedad. quizas nos sentimos irritados, quizas melancolicos…es una buena oportunidad para conocer nuestra verdadera personalidad y hacer una instrospección. cuando pasa el 3 dia, vas a notar que te sentis liviano y con mucha energia, pero sobre todo no tenes hambre y parece que nunca más necesitas de las comidas que comias antes. se produce por decirlo asi un reset hasta del paladar, va a pasar que cuando volves a comer lo que comias antes, no se pastas, un churrasco con pure, primero notas que esta salada de la que te habias desacostumbrado y despues notas que el gusto de los alimentos es más intenso! y pareceria que comer un poquito es suficiente.

Cuando estamos intoxicado, perdemos el paladar, y comemos mucho quizas inconscientemente buscando ese sabor que habiamos perdido, y solo nos sacia la grasa y las harinas!!! solo por el placer que generan porque tienen las sustancias adictivas!

cuando le encontramos el sabor verdadero a las verduras no terminamos enamorando!

Los jugos y los batidos son exelentes para desintoxicar porque provoca un reposo digestivo, o sea del peristaltismo, del trabajo intestinal, que hace que los organos que lo irrigan con sustancias para la digestion esten tambien en reposo.

Las aguas frutales son exelentes tambien para incorporar los electrolitos y alcalinizar el organismo.

Entonces, la dieta detox de una semana no la vamos a recomendar , solo personalizada en el consultorio.

Podemos hacer una dieta de un dia de batidos como una dieta alternativa post fiesta, pero es solo para acelerar la limpieza del intestino, y luego al segundo dia incoporar ensaladas completas, o legumbres, brotes de algun cereal o legumbre, verduras, frutas secas activadas, el 3er dia agregamos lacteos y carnes pero no harinas, podemos permanecer asi unos dias si queremos y luego ir incoporando una tostada de pan integral, arroz, avena, o cualquier cereal.

 

RESUMIENDO

  • DÍA 1

– Me levanto y tomo un vasito con medio limon apenas tibio o temp ambiente. (ayuda a alcalinizar sobretodo despues de haber hecho la disgestion de toda la noche el organismo se pone muy               ácido) y un organismo ácido esta predispuesto a cualquier enfermedad.
Al margen: muchas enfermedades son crisis depurativas (suceden para desintoxicar naturlmente el organismo de toxinas) como las gripes.
Consumir 6 batidos repartidos durante el dia y entre ellos tomar agua o aguas frutales, te como infusion o incluso en frio.

  • DÍA 2

– Limon en ayunas
– Uno de los batidos que mas te gusto
– Agregamos un yogurt con frutas e infusion
– Un filet de pescado o una pechuguita de pollo con enslada o verduras cocidas + fruta
– Batido
– Mix de frutas secas con infusion te o mate sin azucar
– Ensalada con huevo y un pedacito de queso porsalut y todas las verduras que quiera (menos papa batata y choclo) fruta

  • DÍA 3

–  Limon batido
– Una porcion de carne roja o un omelette con queso y verduras. fruta
– Infusion con frutas secas
– Batido
– Guisito de lentejas con zanahorias y perejil y salsa de tomates natural. o las lentejas en ensalada tambien puede ser. + fruta

  • DÍA 4

– Infusion con una tostada queso y mermelada batido porcion de carne (magras) con ensalada o verduras cocidas fruta
– Ej: albondigas con hortalizas o pure de calabazas, woks de pollo o lomo, peceto con budin de verduras.
– Infusion con una tostada o frutas secas
– Batido, arroz, legumbres, woks de fideos con juliana de verduras-fruta

Espero que te resulte útil!

dieta batidos